𝕁𝕦𝕕𝕦𝕝 𝕪𝕒𝕟𝕘 𝕞𝕖𝕟𝕘𝕦𝕟𝕕𝕒𝕟𝕘 𝕜𝕖𝕚𝕟𝕘𝕚𝕟𝕥𝕒𝕙𝕦𝕒𝕟? 😊 Yuk, kita obrolin? 😁

"Tarik napas yang dalam, hembuskan perlahan...,"

Teman-teman pasti sering diingatkan seperti ini baik oleh pikiran kita, atau orang terdekat ketika kita berhadapan dengan situasi yang menegangkan bukan?

Misalnya ketika berhadapan dengan orang yang marah kepada kita, atau orang yang sedang diamuk amarah, orang yang panik dan menyeret kita untuk turut panik bersamanya, dan sejenisnya.

Saat marah, haruskah dilawan dengan kemarahan juga?  Image created by myself (Alaika Abdullah) using Canva.

Yup. Kecenderungan yang terjadi ketika kita berhadapan dengan orang yang sedang dikuasai amarah, dihuni oleh kesedihan, atau diseret oleh arus emosional lainnya adalah, bahwa kita pun turut terseret di dalamnya.

Berhadapan dengan orang yang marah, apalagi memarahi kita (tanpa alasan yang kita pahami pula), seringnya membuat kita secara refleks turut marah. Iya apa betul? 😀 It was truly me. I WAS. Eikeh dulunya begicuuu, langsung nyambung dan ngebalas, hihi. Tapi sekarang ga lagi, donk!

Teman-teman sendiri gimana? Apakah langsung nyambung dan berbalik membela diri ketika berhadapan dengan orang yang sedang disulut amarah? Atau sedang diselimuti kesedihan atau energi negatif lainnya?

𝔹𝕣𝕖𝕒𝕥𝕙, 𝕤𝕥𝕖𝕡 𝕓𝕒𝕔𝕜, 𝕥𝕙𝕚𝕟𝕜, 𝕥𝕙𝕖𝕟 𝕣𝕖𝕒𝕔𝕥.

Breath, step back, think, and react. Image created by Alaika Abdullah using Canva

Pasti teman-teman juga sudah sering donk mempraktekkan langkah ini. Untuk menenangkan diri terlebih dahulu, tarik napas yang dalam, lalu perlahan hembuskan agar otak kita kembali mendapatkan asupan oksigen yang memadai untuk kembali dapat berfikir jernih? Hihi.

Jadi tuh, emang bener banget ketika kita berhadapan dengan situasi di atas, alih-alih ikutan marah (react the same way) mending kita lakukan langkah-langkah ini, deh, mantemans!

𝟜 𝕃𝕒𝕟𝕘𝕜𝕒𝕙 𝕄𝕖𝕟𝕘𝕙𝕒𝕕𝕒𝕡𝕚 𝕂𝕖𝕞𝕒𝕣𝕒𝕙𝕒𝕟 𝕕𝕒𝕟 𝔼𝕟𝕖𝕣𝕘𝕚 ℕ𝕖𝕘𝕒𝕥𝕚𝕗 𝕃𝕒𝕚𝕟𝕟𝕪𝕒.

➊. 🅑🅡🅔🅐🅣🅗

Tau donk efek positif dari bernapas dengan baik? Breathing in and out dengan tenang, teratur dan terukur, sungguh sangat membantu dalam memastikan suplai oksigen ke dalam otak kita tercukupi, sehingga kita bisa berfikir jernih dalam melaksanakan apa pun yang sudah terencana di dalam otak kita. Sepakat?

Nah, coba lakukan inhale-exhale ini ketika sedang berhadapan dengan energi negatif yang menghambur ke hadapan kita. Tapi tentu ga perlu dilakukan dengan dramatis tis tis, sampai menarik perhatian orang lain gitu, deh! Hihi. Biasa aja  inhale-exhale. 😋 Sambil ingatkan dalam hati untuk tersenyum. Karena apa? Karena kita ga bisa tersenyum dan marah dalam waktu yang bersamaan. Jadi kudu milih salah satu, dan memilih tersenyum, tentu akan membuat amarah mundur donk? 

➋. 🅢🅣🅔🅟 🅑🅐🅒🅚

Step back, alias mundur sejenak, atau setidaknya diem dulu sebentar...., merupakan langkah yang penting dalam memberi jarak bagi diri kita sendiri untuk mengundang rasa nyaman agar kita ga ikutan nyolot. 

Dan ingat, breathing dan step back ini dilakukan dalam langkah yang berbarengan ya, mantemans. Akan lebih enakeun. Cobain, deh! 

➌. 🅣🅗🅘🅝🅚

Nah, biasanya setelah langkah satu dan dua, kita sudah mendapatkan suplai oksigen yang cukup serta rasa lebih tenang di hati, sehingga mulai bisa berfikir dengan jauh lebih jernih. Dan biasanya nih, pikiran jernih ini sudah bisa berkontribusi bagi kita dalam memutuskan cara bagaimana yang sebaiknya kita lakukan sebagai reaksi kita terhadap lawan bicara atau apa yang sedang kita hadapi itu.

➍. 🅡🅔🅐🅒🅣

Yess! Kini saatnya kita beraksi. Kita sudah tau persis kan harus gimana? Setidaknya sudah menetapkan akan ngapain. Yang pasti bukan membalasnya dengan balik marah-marah atau memberikan energi yang sama, melainkan cara bijak yang akan mengademkan suasana, atau memberikan solusi yang tepat. 

So, try it, ok? Jangan lupa, keep smiling and spread love, joy and happiness around! 

Alaika, Bandung, 28 September 2020

𝕀 𝕝𝕠𝕧𝕖 𝕄𝕪 𝔹𝕠𝕕𝕪 Bicara tentang tubuh, tak semua dari kita menyukai bentuk tubuh sendiri. Terkadang, kita malah begitu silau melihat indahnya 'rumput tetangga', ya enggak, sih?

Demikian juga dengan tetangga, sang pemilik 'keindahan', terkadang juga tergiur untuk ngerumpiin kita yang 'gersang rumputnya' atau malah terlalu 'subur' hingga terlihat makmur (baca: gendut, gembul, gempal, dan kata lainnya yang sinonim 😊).  

Tak hanya di dunia nyata, bullying dan judgmental ini justru tumbuh subur di dunia virtual. Teman-teman pasti sering mendapati hal ini, atau malah menjadi objek penderitanya, atau..., jangan-jangan malah kamu menjadi pelakunya? Hehe. Ops!

Bicara tentang tubuh, tak semua dari kita memiliki tubuh ideal (memenuhi kriteria yang disebutkan di majalah atau yang disuratkan dalam ilmu kesehatan). Ada yang kekurusan, kegemukan, kependekan, ketinggian, tidak lurus, bungkuk, kaku, dan berbagai penghakiman lainnya. Yang jelas, banyak yang tak puas akan hal itu dan membenci tubuhnya sendiri. Betul apa betul, teman-teman? 😁

Padahal yang salah siapa, sih? Tubuh kita atau kitanya yang tak mengurusnya dengan baik?

Bicara tentang penghakiman atau judgmental terhadap tubuh, baik yang di-label oleh orang lain atau diri sendiri, menghasilkan rasa minder dan bikin down, bukan? Menjadikan diri kehilangan semangat, depresi hingga putus asa, dan..., paling parahnya adalah justru jadi membenci tubuh sendiri. Ini nih, yang gawat, teman-teman!

Ini yang bikin fatal dan bikin 𝕋𝕦𝕓𝕦𝕙 𝕜𝕚𝕥𝕒 𝕞𝕖𝕟𝕛𝕒𝕕𝕚 𝕤𝕖𝕕𝕚𝕙! 

Kok bisa? Ya, bisa lah! 

Hello...? 

𝔻𝕠𝕟'𝕥 𝕪𝕠𝕦 𝕜𝕟𝕠𝕨 𝕥𝕙𝕒𝕥 𝕠𝕦𝕣 𝕓𝕠𝕕𝕪 𝕔𝕒𝕟 𝕥𝕒𝕝𝕜?

I Love My Body

𝔸𝕝𝕚𝕙-𝕒𝕝𝕚𝕙 𝕞𝕖𝕟𝕘𝕙𝕒𝕜𝕚𝕞𝕚, 𝕞𝕖𝕞𝕓𝕖𝕟𝕔𝕚 𝕒𝕥𝕒𝕦 𝕞𝕖𝕟𝕘𝕙𝕚𝕟𝕒𝕟𝕪𝕒, 𝕞𝕖𝕟𝕘𝕒𝕡𝕒 𝕥𝕒𝕜 𝕜𝕚𝕥𝕒 𝕔𝕠𝕓𝕒 𝕦𝕟𝕥𝕦𝕜 𝕞𝕖𝕝𝕚𝕙𝕒𝕥 𝕒𝕡𝕒 𝕤𝕒𝕛𝕒 𝕤𝕚𝕙 𝕪𝕒𝕟𝕘 𝕓𝕚𝕤𝕒 𝕜𝕚𝕥𝕒 𝕤𝕪𝕦𝕜𝕦𝕣𝕚 𝕕𝕒𝕣𝕚 𝕥𝕦𝕓𝕦𝕙 𝕜𝕚𝕥𝕒 𝕚𝕟𝕚?

Pernah enggak terbayang gimana kalo si tubuh 'menyerah'? Meradang dan mogok fungsinya? Kudu di papah ke kamar mandi, atau duduk di kursi roda, atau malah terbaring tak berdaya di tempat tidur. Jika sudah begini, betapa memiliki tubuh seperti yang kita hakimi atau hina itu pun kita bersedia. Ye kan? 

Tubuh adalah kendaraan bagi jiwa. Bayangkan teman-teman, bisa apa jiwa kita ini tanpa raga? Bisa ngapain? Dan tubuh kita, bisa apa tanpa jiwa? Keduanya butuh saling mutualisme. Tubuh akan kaku dan mati jika lepas dari jiwa, dan jiwa tak akan bisa apa-apa lagi di dunia ini jika tak ada lagi tubuh tempat dia menghuni. 

𝕐𝕦𝕜, 𝕔𝕚𝕟𝕥𝕒𝕚 𝕥𝕦𝕓𝕦𝕙 𝕜𝕚𝕥𝕒. 𝕋𝕣𝕖𝕒𝕥 𝕙𝕖𝕣/𝕙𝕚𝕞 𝕨𝕖𝕝𝕝. 𝔹𝕖𝕣𝕚 𝕕𝕚𝕒 𝕟𝕦𝕥𝕣𝕚𝕤𝕚 𝕪𝕒𝕟𝕘 𝕕𝕚𝕒 𝕚𝕟𝕘𝕚𝕟𝕜𝕒𝕟, 𝕡𝕒𝕜𝕒𝕚𝕜𝕒𝕟 𝕕𝕚𝕒 𝕓𝕒𝕛𝕦 𝕪𝕒𝕟𝕘 𝕕𝕚𝕒 𝕤𝕦𝕜𝕒𝕚. 𝔹𝕖𝕣𝕚 𝕕𝕚𝕒 𝕤𝕖𝕟𝕥𝕦𝕙𝕒𝕟 𝕪𝕒𝕟𝕘 𝕕𝕚𝕒 𝕙𝕒𝕣𝕒𝕡𝕜𝕒𝕟, 𝕝𝕒𝕪𝕒𝕟𝕚 𝕕𝕚𝕒 𝕕𝕖𝕟𝕘𝕒𝕟 𝕡𝕖𝕟𝕦𝕙 𝕜𝕖𝕞𝕦𝕝𝕚𝕒𝕒𝕟. 𝕐𝕦𝕜! 

ℍ𝕠𝕨?

Kita bahas di postingan berikutnya yaaa! Yang pasti, mari mensyukuri dan cintai bagaimana  pun bentuk tubuh kita. 𝔹𝕖 𝕘𝕣𝕒𝕥𝕖𝕗𝕦𝕝!

Alaika, Bandung, 20 September 2020

Dukung PEN: PIP Berikan Relaksasi Rp298,7 Miliar kepada PT Pegadaian (Persero), PT BAV dan 15 Koperasi

Waktu seakan berlari! OMG, Dua puluh satu Agustus sudah hari ini. Masyaallah. Rasanya masih hangat di ingatan betapa kita begitu happy menyambut tahun 2020 dengan aneka resolusi untuk kita capai dengan penuh rasa optimis dan percaya diri.

Masih jelas di ingatan betapa optimisnya salah satu teman, pelaku bisnis UMKM, yang ingin perluas jangkauan area layanannya ke beberapa daerah lain di tahun ini. 

Dan juga aku sudah sepakat untuk bantuin beliau boosting her business by going online agar semakin mengemuka. Ah, we are so excited menyambut tahun 2020, karena rencana sudah tersusun rapi dan siap untuk raih kesuksesan berikutnya di tahun ini. 

Namun siapa sangka jika ternyata keistimewaan tahun 2020 ini datang dalam bentuk lain. Sebuah tantangan global hadir melalui virus berkekuatan luar biasa bernama Covid 19 atau Coronaviruses. Ah! 

Bermula di Kota Wuhan, Tiongkok, Desember 2019, virus ini 'menginvasi' dan mengacaukan kehidupan umat manusia. Berlanjut ke negara-negara lainnya, dan sukses porak-porandakan berbagai unsur kehidupan. Termasuk ke negeri tercinta ini. 

Selain jiwa-jiwa yang bertumbangan, sisi perekonomian berbagai elemen masyarakat pun alami keterpurukan. Ah, sedih banget, ya, Sobs? 

Miris banget kalo sudah ngobrol dengan si teman yang aku ceritakan di atas. Kita berdua jadi melo, soalnya cercah cahaya harapan itu kini semakin redup. Dan aku yakin banget jika hal ini tak hanya dirasakan oleh beliau, namun juga oleh para pelaku bisnis UMKM lainnya, sih. 

Makanya kemarin itu, ketika dapat info ini, aku jadi happy banget, loh! 

Dukung PEN: PIP Berikan Relaksasi Rp298,7 Miliar kepada PT Pegadaian (Persero), PT BAV dan 15 Koperasi

Kendala utama yang dialami para pelaku bisnis terutama bisnis usaha mikro, seperti yang disampaikan oleh Dirut PIP, Ibu Ririn Kadariyah di dalam Siaran Pers bernomor PR-8/IP.1/2020 adalah kesulitan dalam mencicil kembali kewajibannya, sehingga berdampak besar pada likuiditas para Penyalur dan Koperasi sebagai Lembaga Linkage penyaluran UMi. 

Karenanya, dalam rangka mendukung PEN (Program Pemulihan Ekonomi Nasional), Pusat Investasi Pemerintah (PIP) - Kementerian Keuangan tuh memberikan relaksasi dalam bentuk penundaan pokok dan masa tenggang sampai bulan Desember 2020 guna membantu para debitur pelaku usaha mikro, penyalur dan lembaga linkage agar dapat bangkit kembali dari keterpurukannya. 

Selain itu, PIP juga memberi kemudahan bagi penyalur dan linkage dalam bentuk penyederhanaan dokumen pengajuan dan asistensi pengajuan dokumen dan pengunggahan data di Sistem Informasi Kredit Program (SIKP). 

Harapannya, kemudahan yang diberikan ini akan bantu percepatan kebangkitan usaha para debitur dan kesehatan Penyalur dan Linkage yang sempat terdampak oleh pandemi. 

Terus, Relaksasi ini diberikan kepada siapa aja, nih, Al? 

Yup, pasti pada kepo donk, ke siapa aja sih ini relaksasinya diberikan? Yes, aku juga kepo, dan berdasarkan informasi yang sudah dirilis dan resmi beredar, maka relaksasi ini sudah diberikan pada hari Selasa, 18 Agustus 2020 kepada 15 dari 43 koperasi yang menyalurkan pembiayaan Ulta Mikro (UMi) melalui PT. Bahana Artha Ventura (BAV) sebesar IDR. 272,7 Miliar dan IDR. 26 Miliar kepada PT. Pegadaian Persero, empat hari sebelumnya yaitu pada hari Jumat, 14 Agustus 2020/ 

Setengah Abad Usiaku - the Golden Age

YES, I AM 50 YEARS YOUNG!

7 Tips Jitu Tetap Terlihat Awet Muda di Usia 50 Tahun

Siapa coba yang ga kenal Pertamina? The most famous brand yang langsung bikin kita teringat dengan berbagai bahan bakar kendaraan, bahan bakar untuk memasak, dan berbagai produk mereka yang lainnya. 

Hello everyone, how are you doing?
Masih pada stay di rumah kan? 😊 Gimana? Pasti banyak yang udah pada jenuh, donk? Terutama anak-anak dan para lansia (contoh nyata adalah babe eikeh, cyin! Haha). Si babeh udah ga sabar ingin bisa jalan-jalan lagi. Having a leisure time outside, ke taman setidaknya, bertemu dengan banyak orang. Hehe.

Padahal..., namanya sedang pandemic seperti ini, ya enggak mungkin lah kita mewujudkan keinginan untuk having a leisure time outside dan berkumpul dengan orang ramai kan? Kudu jaga jarak lah! Ya, walau pemerintah sudah memberlakukan pola hidup "new normal, tapi kan.....



Yup, tapi kan bukan berarti bahwa kita bebas berkeliaran kemana suka, sesuka sukanya khaaan? Protokol kesehatan melawan Covid 19 tentu tetap harus diaplikasikan demi keselamatan jiwa raga, toh?

2. Function on Gratitude.

3. Enjoy Each Moment.

4. Belajar Online

5. Perbanyak waktu untuk bonding dengan keluarga.

6. Nonton Drakor, Movies, dancing, painting, atau lakukan hobbi lain yang kita minati.

7. Patuh, disiplin, dan Supportive.

Orang bilang, hidup sehat itu mahal harganya. Namun sebagian lagi bilang bahwa hidup sehat itu sesungguhnya mudah dan murah! Pasti donk teman-teman familiar dengan dua pendapat ini? Dan berada di kubu yang manakah dirimu? 😁

Kalo aku sih, akan bilang bahwa kedua-duanya benar. Ga ada yang salah.

Hidup Sehat itu Mahal Harganya.

Yes, absolutely! Jika seseorang sedang berada dalam keadaan tidak sehat, terutama sedang didera oleh penyakit yang tidak biasa dan butuh medication yang biayanya minta ampun mahalnya, maka..., tentu saja menjadi sehat itu sungguh mahal harganya, toh? Apalagi jika sudah menghadapi penyakit kritis, yang ampun-ampunan biaya pengobatannya (terutama jika tidak memiliki proteksi by insurance, kerasa banget kan?), atau malah banyak pula yang akhirnya menyerah pada maut yang menjemput. 😔

Jadi inget dengan almarhum tante kesayangan, yang begitu ahli menyuntikkan insuline sambil merem ke lengan kiri atau kanannya sendiri itu, guna mengatasi diabetes, pada pertengahan Juli dua tahun lalu, akhirnya harus menyerah, takluk pada penyakit yang telah menderanya belasan tahun lamanya ini. Setelah menghabiskan biaya hingga menjadikan mereka tidak lagi sehat finansial, tante pergi meninggalkan kami dalam duka dan kenangan manis, karena si tante ini orangnya baik banget!

Dan yang paling menjadi kenangan adalah saat-saat memperhatikan kakak sepupuku yang begitu care dalam mengupayakan makanan diabetes untuk si tante. Barakallah ya, Kak, dan Al-fatihah untuk Tante. Semoga Allah memberi cahaya terang dan nikmat di alam kuburmu ya, Tan. Aamiin.

Hidup Sehat itu Mudah dan Murah

Yes, of course! Kondisi ini menjadi sangat benar adanya, bagi pribadi-pribadi yang berada dalam kondisi sehat fisik dan mental, tidak sedang didera oleh penyakit-penyakit serius yang menguras tenaga, pikiran, dan biaya.

Berada dalam kondisi sehat, adalah suatu berkah yang harus kita jaga dengan baik, dengan terus mengupayakan pola hidup sehat, stay in positivity (thought, tribe and environment), rajin olahraga, dan tentu saja komit dalam menjalankan tips-tips hidup sehat secara konsisten. Ga mahal sebenarnya. Apalagi untuk olah raga, cukup dengan olahraga lari (lari cepat, jogging, marathon atau mengikuti event lari), kita sudah memenuhi kebutuhan untuk berolahraga, toh?

Terlebih untuk penduduk desa, menjalankan pola hidup sehat itu tidak lah sulit sebenarnya. Hutan dan alam negeri kita masih cukup kaya untuk mensuplai kebutuhan makanan dan nutrisi bagi masyarakat pedesaan. Bicara tentang olahraga, masyarakat desa justru juaranya. Tak perlu olahraga keren untuk mengucurkan keringat, tak perlu treadmill untuk menciptakan 1000 langkah, cukup dengan aktivitas-aktivitas harian, mereka sudah lebih dari berolahraga kan? 😊

My Morning Routine Sebagai Salah Satu Resolusi Hidup Sehatku di 2020

Image belongs to myself (Alaika Abdullah)

Bicara tentang pentingnya pola hidup sehat, berawal dari Januari 2020 kemarin, aku mulai komit untuk membiasakan diri dengan a beautiful - light - ease morning routine! Yap, aku menyebutnya demikian, karena sebuah rutinitas bermanfaat itu harus dilaksanakan secara happy, bermanfaat dan konsisten serta sustainable, right?

Dan memasukkan morning routine ini menjadi sebuah habit, bagiku butuh 21 hari untuk membiasakan diri, which is now sudah menjadi sebuah kebiasaan/rutinitas yang mengalir alami. Asyiiik. Alhamdulillah.

Hayo, pasti pada kepo kan dengan my morning routine? Apa aja, sih, Al?

Baiklah, sebenarnya aku ingin tulis tentang morning routine ini di artikel khusus, karena pengen ngebahas dengan lebih detil, yang pastinya bakalan butuh penjelasan yang panjang kali lebar. hehe. But, aku mention secara general dulu di sini, deh, ya!

My Morning Routine To #LiveHealthierLives

1. Inhale - Exhale sambil tiduran

Mulai terjaga sekitaran pukul 4.50 pagi, biasanya aku ga langsung bangkit dari tempat tidur. Masih dalam keadaan kepala di atas bantal, dan kondisi masih merem, aku mulai pagiku dengan inhale - exhale selama tiga kali. Menikmati udara pagi mengalir masuk dari hidung, meresapi kesegarannya, dan menghembuskannya dari mulut secara perlahan. Coba deh, teman-teman. Ini rasanya ajib banget, loh!

2. Silence Dialogue with My Rabb

Lalu, setelah tiga kali inhale - exhale, aku lanjut dengan 'silence dialogue' with my Rabb. Yup. Jadi, aku ngomong dalam hati, atau sambil berbisik seraya memegang dada/hati.

Ya Allah, makasih yaaaa, sudah mengijinkan aku bertemu dengan pagi ini. Trimakasih ya Allah, sudah mengijinkan aku melanjutkan kehidupan hari ini. Trimakasih untuk udara pagi yang segar ini, dan makasih ya, Allah, atas kemudahanku dalam menghirup dan menghembuskan napas ini tanpa alat bantu. Alhamdulillah ya, Allah, untuk kesehatan tubuh dan jiwaku, 🙏🙏🙏

3. Grounding Position

Lalu break sebentar, resapi semuanya dengan penuh rasa syukur. Lalu baru deh aku bangkit dari tempat tidur, menurunkan kedua kaki dan jejak lantai yang dingin. Nah, rasa kantuk pun akan hilang saat udara dingin meresap dari telapak kaki.

Aku menyebutnya dengan "grounding position".
Menjejak bumi, dan menurutku ini adalah tindakan grounding agar kita tetap humble. Biasanya cuma butuh 2-3 menitan di posisi ini, karena energy positive akan mengalir dari bumi, masuk ke dalam tubuh, dan kemudian keluar melalui cakra mahkota kita menuju universe (alam semesta).

I am so grateful and happy for this activity! Energy flownya ini ajib banget, loh! Cobain, deh!


4. Siraman/Bebersihan

Setelah grounding, aku bangkit menuju kamar mandi, bebersihan dan wudhu. Balik lagi ke kamar dan shalat Shubuh. Lalu berdoa sebentar, bersyukur dan bermohon agar kegiatan hari ini berjalan lancar (yang ini lebih ke verbal, kalo yang di atas bantal tadi dialog hati dengan Sang Rabb).


5. Tujuh Menitan Yoga untuk Flowing Energy

Selanjutnya aku akan menyempatkan diri untuk selama 7 menitan melakukan Yoga untuk flow energy exercise. Dan amazingly, walau 7 menitan, aktivitas ini cukup mencucurkan keringat dan bikin energi kita aktif dan dinamis! Aku dapat tips ini dari seorang teman asal Moroco yang tinggal di Canada. Kami saling support dalam encouraging ourselves untuk this morning routine. Seru banget!

8. Preparing Breakfast atau Beberes Rumah

Lalu, setelah 7 menitan yogaan ini, istirahat sebentar, baru deh ke dapur, preparing breakfast lanjut bebersih rumah. Sekitar pukul 7.30 pagi, biasanya udah beres tuh. Lalu aku mandi, dan siap-siap ke kantor atau menemui klien atau ke klinik jika ada pasien/client's appointment.

9. Writing My Gratitude Journaling

Nah, biasanya, ketika sudah cantik (ready to go) aku menyempatkan diri dulu nih untuk menuliskan My Gratitude Journal.

Image belongs to Alaika Abdullah

Setiap hari aku memang mengupayakan diri untuk menuliskan 10 hal yang aku syukuri di hari tersebut, sebagai awal dalam memulai hari/aktivitas hari tersebut. Efeknya?

Efeknya luar biasa, bagiku. Rasanya memulai sesuatu dengan rasa syukur itu sungguh sebuah mood boosting yang akan menjadikan energiku tercukupi hingga aku kembali ke tempat tidur, loh! Yes, cobain, deh, temen!

Setelah journaling ini, baru deh aku pamit pada orang rumah dan mulai officially beraktivitas. Hehe.
This is how I Live Healthier Lives since January 2020 hingga hari ini. Alhamdulillah, ngefek banget!

Oya, biasanya sih, setiap Sabtu dan Minggu, aku akan ajakin ayah dan ibu olahraga di sekitar lapangan dekat kompleks perumahan dengan cara berlari. Ya, lari pelan-pelan, lah! Hehe. Dan kebersamaan ini sungguh mengasyikkan, bikin energy flowing more ease and happy! 

Sun Life Resolution Run 2020

Image Source: Sun Life Indonesia Instagram Account (@sunlife_id)

Dan, bicara tentang lari, aku jadi inget dengan sebuah kompetisi yang baru-baru ini diselenggarakan oleh Sun Life Indonesia. Bertajuk "Sun Life Resolution Run 2020", agenda tahunan ini sukses terselenggara dengan jumlah peserta yang menakjubkan, loh! Menyempurnakan rangkaian kampanye #LiveHealthierLives yang telah berlangsung, Sun Life Resolution Run 2020 memang menjadi agenda pamungkas yang sukses merangkul lebih dari dua ribu lima ratus peserta dari berbagai usia, yang dengan gembira turut serta berkontribusi semarakkan acara seru ini! Seru banget pastinya, ya?

Dan..., yang lebih keren lagi, pada saat pelaksanaan kompetisi lomba lari ini, yang bertempat di ICE-BSD, Tangerang dan berlangsung pada tanggal 12 Januari 2020 lalu, dilakukan juga penyerahan donasi yang diperuntukkan bagi mendukung edukasi, pencegahan, dan peningkatan kualitas hidup para penderita diabetes di Indonesia menjadi #LebihBaik. Keren dan bermanfaat banget, ya, temen-temen? Masyaallah.

Donasi ini disampaikan oleh Leo Grepin, President Sun Life Financial Asia, kepada dr. Dante S. Harbuwono Sp.PD-KEMD, PhD, Kepala Divisi Metabolik Endokrin Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI/RSCM dan didampingi oleh Paul Joliat, Assistant Vice President, Global Partnership, Global Marketing Sun Life Financial, dan Elin Waty, Presiden Direktur Sun Life Indonesia.

Oya, donasi berjumlah 850 juta Rupiah ini merupakan gabungan dari dana yang terkumpul dari rangkaian kegiatan Sun Life Virtual Charity Run yang telah digelar pada November hingga Desember 2019 lalu, biaya registrasi kegiatan Sun Life Resolution Run 2020, dan juga dana hibah dari perusahaan (PT. Sun Life Indonesia).

Wohoo. Semoga semakin berkah upaya dan dan usahanya, Sun Life Indonesia! 😊
Apalagi agendanya memang disupport oleh berbagai pihak dan sejalan dengan tagline yang digusung yaitu #TeamUpAgainstDiabetes kan?

Semoga ke depannya Sun Life Indonesia bersama Divisi Metabolik Endokrin Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI)/Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM), yang telah memulai kerjasama ini sejak tahun 2015 lalu, menjadi semakin berdaya dalam mengajak masyarakat semakin luas, khususnya generasi produktif untuk mulai menerapkan pola hidup sehat dan aktif bergerak, demi mengurangi resiko terkena penyakit berbahaya termasuk diabetes.


Oya, just for your information, selain aneka kerjasama di atas, di akhir tahun 2018 lalu, Sun Life Indonesia juga memberikan dukungan dalam pembuatan kaki palsu dan sepatu diabetes untuk keberlangsungan dan peningkatan kualitas hidup para penderita kaki diabetic. Dan kedepannya, berbagai inisiatif terkait diabetes akan dijalani, khususnya yang berfokus pada upaya preventif, salah satunya melalui buku edukasi terkait diabetes yang disusun oleh tim RSCM.


Semoga upaya-upaya mulia ini membawa langkah yang semakin positif dalam menuju masyarakat Indonesia yang hidup sehat, baik secara fisik, mental/spiritual mau pun secara financial. Aamiin.

Al, Bandung, 14 Maret 2020

Cara Praktis Membuat Podcast. Pasti sudah mulai sering mendengarkan kata ini kan? Podcast! 😊 Adalah media berbasis audio, di mana podcasternya (pemilik akun) 'menyiarkan' suaranya melalui channel yang dimilikinya, untuk didengarkan oleh para pendengar atau audiencenya. Kalo kata aku, sih, persis seperti siaran radio.

Bedanya adalah, gaya penyiaran dan konten yang disampaikan terserah kepada pemilik akun. Bebas. Being themselves tanpa perlu meniru gaya penyiar radio. Asyiknya lagi, 'menyiarkan' suara melalui podcast bisa dilakukan secara gratis, loh!



Memang sih, di negeri tercinta ini podcasting memang belum begitu populer, tidak seperti di luar negeri (negara-negara maju) yang pengguna dan penikmat podcast sudah bejibun, dan...?
Dan ini artinya, yuk, mulai dari sekarang, donk!

Kok bisa, sih, podcast ini begitu diminati? 

Yap, podcast kini semakin ngetrend karena menjadi salah satu sumber pembelajaran gratis berbasis audio (tapi kini mulai ada juga sih podcast yang berbasis video), yang bisa diaksess secara gratis. Banyak sharing positif mengenai berbagai topik yang dibroadcast via podcast, loh! Diantaranya adalah tentang gaya hidup, kesehatan, finansial, parenting, motivasi, personal growth, dan lain sebagainya.

Dan karena dia berbasis audio, maka memudahkan bagi audiencenya untuk mendengarkan sambil beraktivitas, seperti ketika sedang nyetir, nge-gym atau fitness, dan aktivitas lainnya yang tidak memungkinkan bagi mata untuk menatap ke layar gadget. Atau untuk para emak, ketika sedang nyuci piring atau sedang menyapu or bebersih rumah, ga mungkin donk sambil nonton youtube? Hehe.

Bagi podcaster sendiri, podcasting adalah media sharing yang mengasyikkan dalam menyalurkan hobby cuap-cuapnya. 😁 Bahkan lebih dari itu, loh. Podcasting juga bisa earning money. Yeayyy!!!

Alasan lainnya lagi? Just googling it and you will find a lot more. Kan kita mau ngebahas CARA PRAKTIS BIKIN PODCAST! 😁

Siapa saja yang bisa Podcasting? 

Siapa aja boleh! Harus punya skill tertentu dan ahli?

Nope! Sejauh kita punya suara, bisa ngomong dengan jelas, punya konten yang ingin kita bagikan/bicarakan, dan punya kemauan untuk terjun ke dunia podcasting, maka kita sudah cukup punya modal utama untuk menjadi podcaster!

Ah, yang bener, Al? Emang ga butuh microphone yang bagus, studio rekaman dan berbagai peralatan pendukungnya? Ga harus kursus dulu?

Nope! Nanti aja itu, mah! Kalo udah rame pendengar atau sudah mulai bisa berpenghasilan dari podcasting. Kalo udah banyak yang nitip pesan sponsor. Sepakat?


Dengarkan Podcast Alaika Abdullah di sini.

Bikin Podcast harus punya akun Spotify atau Apple Podcast?

Apa saja, sih, yang diperlukan untuk Memulai Podcasting? 

Alur Kerja Podcasting

Let's Start! 

Ki-ka: Instalasi. Recording - tambahkan musiknya - save - dan publish.

Suatu malam, saat sedang hangout berdua Intan, si anak gadis kesayangan ini bertanya sambil nyengir, "Mi, dulu waktu Dila kecil, pernah Umi bebi spa-in, gak?" 

-- Dila adalah her nick name at home. -- Umi sedikit terperangah, karena ini pertanyaan kok ujug-ujug, mengarah kemana ini?

Namun, foto para bebi yang sedang menikmati Baby SYM (semacam baby spa) di Lineation Clinic, yang terpajang cantik di Instagram feed-nya Lineation membuatku ikutan tersenyum.

"Nak, nak, jaman Dila bebi dulu, belum ada yang namanya baby spa, adanya tukang urut bayik!" Jawabku yang disambut oleh gelak tawanya yang berderai. Merasa lucu sendiri, mungkin membayangkan tubuhnya yang bebi kala itu, menggeliat-geliat diurut oleh mak urut. Hihi.

Baby SYM di Lineation Clinic

Baby happy, Mommy pun happy!