𝕁𝕦𝕕𝕦𝕝 𝕪𝕒𝕟𝕘 𝕞𝕖𝕟𝕘𝕦𝕟𝕕𝕒𝕟𝕘 𝕜𝕖𝕚𝕟𝕘𝕚𝕟𝕥𝕒𝕙𝕦𝕒𝕟? 😊 Yuk, kita obrolin? 😁

"Tarik napas yang dalam, hembuskan perlahan...,"

Teman-teman pasti sering diingatkan seperti ini baik oleh pikiran kita, atau orang terdekat ketika kita berhadapan dengan situasi yang menegangkan bukan?

Misalnya ketika berhadapan dengan orang yang marah kepada kita, atau orang yang sedang diamuk amarah, orang yang panik dan menyeret kita untuk turut panik bersamanya, dan sejenisnya.

Saat marah, haruskah dilawan dengan kemarahan juga?  Image created by myself (Alaika Abdullah) using Canva.

Berhadapan dengan orang yang marah, apalagi memarahi kita (tanpa alasan yang kita pahami pula), seringnya membuat kita secara refleks turut marah. Iya apa betul? 😀 It was truly me. I WAS. Eikeh dulunya begicuuu, langsung nyambung dan ngebalas, hihi. Tapi sekarang ga lagi, donk!

Teman-teman sendiri gimana? Apakah langsung nyambung dan berbalik membela diri ketika berhadapan dengan orang yang sedang disulut amarah? Atau sedang diselimuti kesedihan atau energi negatif lainnya?

𝔹𝕣𝕖𝕒𝕥𝕙, 𝕤𝕥𝕖𝕡 𝕓𝕒𝕔𝕜, 𝕥𝕙𝕚𝕟𝕜, 𝕥𝕙𝕖𝕟 𝕣𝕖𝕒𝕔𝕥.

Breath, step back, think, and react. Image created by Alaika Abdullah using Canva

Jadi tuh, emang bener banget ketika kita berhadapan dengan situasi di atas, alih-alih ikutan marah (react the same way) mending kita lakukan langkah-langkah ini, deh, mantemans!

𝟜 𝕃𝕒𝕟𝕘𝕜𝕒𝕙 𝕄𝕖𝕟𝕘𝕙𝕒𝕕𝕒𝕡𝕚 𝕂𝕖𝕞𝕒𝕣𝕒𝕙𝕒𝕟 𝕕𝕒𝕟 𝔼𝕟𝕖𝕣𝕘𝕚 ℕ𝕖𝕘𝕒𝕥𝕚𝕗 𝕃𝕒𝕚𝕟𝕟𝕪𝕒.

➊. 🅑🅡🅔🅐🅣🅗

Tau donk efek positif dari bernapas dengan baik? Breathing in and out dengan tenang, teratur dan terukur, sungguh sangat membantu dalam memastikan suplai oksigen ke dalam otak kita tercukupi, sehingga kita bisa berfikir jernih dalam melaksanakan apa pun yang sudah terencana di dalam otak kita. Sepakat?

Nah, coba lakukan inhale-exhale ini ketika sedang berhadapan dengan energi negatif yang menghambur ke hadapan kita. Tapi tentu ga perlu dilakukan dengan dramatis tis tis, sampai menarik perhatian orang lain gitu, deh! Hihi. Biasa aja  inhale-exhale. 😋 Sambil ingatkan dalam hati untuk tersenyum. Karena apa? Karena kita ga bisa tersenyum dan marah dalam waktu yang bersamaan. Jadi kudu milih salah satu, dan memilih tersenyum, tentu akan membuat amarah mundur donk? 

➋. 🅢🅣🅔🅟 🅑🅐🅒🅚

Step back, alias mundur sejenak, atau setidaknya diem dulu sebentar...., merupakan langkah yang penting dalam memberi jarak bagi diri kita sendiri untuk mengundang rasa nyaman agar kita ga ikutan nyolot. 

Dan ingat, breathing dan step back ini dilakukan dalam langkah yang berbarengan ya, mantemans. Akan lebih enakeun. Cobain, deh! 

➌. 🅣🅗🅘🅝🅚

Nah, biasanya setelah langkah satu dan dua, kita sudah mendapatkan suplai oksigen yang cukup serta rasa lebih tenang di hati, sehingga mulai bisa berfikir dengan jauh lebih jernih. Dan biasanya nih, pikiran jernih ini sudah bisa berkontribusi bagi kita dalam memutuskan cara bagaimana yang sebaiknya kita lakukan sebagai reaksi kita terhadap lawan bicara atau apa yang sedang kita hadapi itu.

➍. 🅡🅔🅐🅒🅣

Yess! Kini saatnya kita beraksi. Kita sudah tau persis kan harus gimana? Setidaknya sudah menetapkan akan ngapain. Yang pasti bukan membalasnya dengan balik marah-marah atau memberikan energi yang sama, melainkan cara bijak yang akan mengademkan suasana, atau memberikan solusi yang tepat. 

So, try it, ok? Jangan lupa, keep smiling and spread love, joy and happiness around! 

Alaika, Bandung, 28 September 2020

𝕀 𝕝𝕠𝕧𝕖 𝕄𝕪 𝔹𝕠𝕕𝕪 Bicara tentang tubuh, tak semua dari kita menyukai bentuk tubuh sendiri. Terkadang, kita malah begitu silau melihat indahnya 'rumput tetangga', ya enggak, sih?

Demikian juga dengan tetangga, sang pemilik 'keindahan', terkadang juga tergiur untuk ngerumpiin kita yang 'gersang rumputnya' atau malah terlalu 'subur' hingga terlihat makmur (baca: gendut, gembul, gempal, dan kata lainnya yang sinonim 😊).  

Tak hanya di dunia nyata, bullying dan judgmental ini justru tumbuh subur di dunia virtual. Teman-teman pasti sering mendapati hal ini, atau malah menjadi objek penderitanya, atau..., jangan-jangan malah kamu menjadi pelakunya? Hehe. Ops!

Bicara tentang tubuh, tak semua dari kita memiliki tubuh ideal (memenuhi kriteria yang disebutkan di majalah atau yang disuratkan dalam ilmu kesehatan). Ada yang kekurusan, kegemukan, kependekan, ketinggian, tidak lurus, bungkuk, kaku, dan berbagai penghakiman lainnya. Yang jelas, banyak yang tak puas akan hal itu dan membenci tubuhnya sendiri. Betul apa betul, teman-teman? 😁

Padahal yang salah siapa, sih? Tubuh kita atau kitanya yang tak mengurusnya dengan baik?

Bicara tentang penghakiman atau judgmental terhadap tubuh, baik yang di-label oleh orang lain atau diri sendiri, menghasilkan rasa minder dan bikin down, bukan? Menjadikan diri kehilangan semangat, depresi hingga putus asa, dan..., paling parahnya adalah justru jadi membenci tubuh sendiri. Ini nih, yang gawat, teman-teman!

Ini yang bikin fatal dan bikin 𝕋𝕦𝕓𝕦𝕙 𝕜𝕚𝕥𝕒 𝕞𝕖𝕟𝕛𝕒𝕕𝕚 𝕤𝕖𝕕𝕚𝕙! 

Kok bisa? Ya, bisa lah! 

Hello...? 

𝔻𝕠𝕟'𝕥 𝕪𝕠𝕦 𝕜𝕟𝕠𝕨 𝕥𝕙𝕒𝕥 𝕠𝕦𝕣 𝕓𝕠𝕕𝕪 𝕔𝕒𝕟 𝕥𝕒𝕝𝕜?

I Love My Body

𝔸𝕝𝕚𝕙-𝕒𝕝𝕚𝕙 𝕞𝕖𝕟𝕘𝕙𝕒𝕜𝕚𝕞𝕚, 𝕞𝕖𝕞𝕓𝕖𝕟𝕔𝕚 𝕒𝕥𝕒𝕦 𝕞𝕖𝕟𝕘𝕙𝕚𝕟𝕒𝕟𝕪𝕒, 𝕞𝕖𝕟𝕘𝕒𝕡𝕒 𝕥𝕒𝕜 𝕜𝕚𝕥𝕒 𝕔𝕠𝕓𝕒 𝕦𝕟𝕥𝕦𝕜 𝕞𝕖𝕝𝕚𝕙𝕒𝕥 𝕒𝕡𝕒 𝕤𝕒𝕛𝕒 𝕤𝕚𝕙 𝕪𝕒𝕟𝕘 𝕓𝕚𝕤𝕒 𝕜𝕚𝕥𝕒 𝕤𝕪𝕦𝕜𝕦𝕣𝕚 𝕕𝕒𝕣𝕚 𝕥𝕦𝕓𝕦𝕙 𝕜𝕚𝕥𝕒 𝕚𝕟𝕚?

Pernah enggak terbayang gimana kalo si tubuh 'menyerah'? Meradang dan mogok fungsinya? Kudu di papah ke kamar mandi, atau duduk di kursi roda, atau malah terbaring tak berdaya di tempat tidur. Jika sudah begini, betapa memiliki tubuh seperti yang kita hakimi atau hina itu pun kita bersedia. Ye kan? 

Tubuh adalah kendaraan bagi jiwa. Bayangkan teman-teman, bisa apa jiwa kita ini tanpa raga? Bisa ngapain? Dan tubuh kita, bisa apa tanpa jiwa? Keduanya butuh saling mutualisme. Tubuh akan kaku dan mati jika lepas dari jiwa, dan jiwa tak akan bisa apa-apa lagi di dunia ini jika tak ada lagi tubuh tempat dia menghuni. 

𝕐𝕦𝕜, 𝕔𝕚𝕟𝕥𝕒𝕚 𝕥𝕦𝕓𝕦𝕙 𝕜𝕚𝕥𝕒. 𝕋𝕣𝕖𝕒𝕥 𝕙𝕖𝕣/𝕙𝕚𝕞 𝕨𝕖𝕝𝕝. 𝔹𝕖𝕣𝕚 𝕕𝕚𝕒 𝕟𝕦𝕥𝕣𝕚𝕤𝕚 𝕪𝕒𝕟𝕘 𝕕𝕚𝕒 𝕚𝕟𝕘𝕚𝕟𝕜𝕒𝕟, 𝕡𝕒𝕜𝕒𝕚𝕜𝕒𝕟 𝕕𝕚𝕒 𝕓𝕒𝕛𝕦 𝕪𝕒𝕟𝕘 𝕕𝕚𝕒 𝕤𝕦𝕜𝕒𝕚. 𝔹𝕖𝕣𝕚 𝕕𝕚𝕒 𝕤𝕖𝕟𝕥𝕦𝕙𝕒𝕟 𝕪𝕒𝕟𝕘 𝕕𝕚𝕒 𝕙𝕒𝕣𝕒𝕡𝕜𝕒𝕟, 𝕝𝕒𝕪𝕒𝕟𝕚 𝕕𝕚𝕒 𝕕𝕖𝕟𝕘𝕒𝕟 𝕡𝕖𝕟𝕦𝕙 𝕜𝕖𝕞𝕦𝕝𝕚𝕒𝕒𝕟. 𝕐𝕦𝕜! 

ℍ𝕠𝕨?

Kita bahas di postingan berikutnya yaaa! Yang pasti, mari mensyukuri dan cintai bagaimana  pun bentuk tubuh kita. 𝔹𝕖 𝕘𝕣𝕒𝕥𝕖𝕗𝕦𝕝!

Alaika, Bandung, 20 September 2020